Lunges, também conhecido como Afundo, é um exercício essencial e de alta qualidade, que pode ser feito em qualquer lugar. Seus efeitos podem ser vistos quase que imediatamente, você perceberá pernas e bumbum mais tonificados e bem torneados. É importante fazer lunges corretos para não colocar pressão indesejada sobre as articulações. Se você está pensando em incorporar o lunge em sua rotina, certifique-se que não está se prejudicando ao fazê-lo.
Agora, vamos mostrar a você como fazer um Lunge e assim
aperfeiçoar a sua forma:
1 Mantenha a parte
superior do corpo em linha reta, com os ombros para trás, relaxados, e seu
queixo para cima.
2 Dê um passo a frente com uma perna, baixando os quadris até que ambos os joelhos dobrem em um ângulo de 90 graus. Certifique-se que seu joelho da frente esteja diretamente acima de seu tornozelo, não indo longe demais, e certifique-se também que seu outro joelho não toque o chão. Mantenha-se apoiado em seus calcanhares enquanto você volta para a posição inicial.
Agora que você já sabe o básico sobre Lunges, você pode modificar os seus treinos de diversas formas a fim de trabalhar músculos diferentes!
Nós recomendamos Lunges Reversos como uma boa maneira de complementar os movimentos em seus treinos diários.
Bíceps: Fazer uma flexão de antebraço com halteres enquanto você trabalha seu corpo superior e enquanto fortalece suas pernas.
Passo para Frente: Faça
o passo para a frente do Lunge desafiando ainda mais seu equilíbrio.
Lunges Laterais: Mude para Lunges laterais, para você trabalhar os músculos inferiores do corpo de uma maneira diferente.
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