Agachamentos oferecem muitos benefícios se forem feitos
regularmente e de forma correta. Eles
são uma ótima maneira de exercitar os grupos musculares da parte inferior do
corpo e os músculos centrais, reforçando as coxas e nádegas. O agachamento
trabalha o quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais (musculatura posterior da
coxa), adutores do quadril, abdutores do quadril, gastrocnêmio (panturrilha),
sóleo, tibial anterior, reto abdominais e eretores da coluna. Em outras
palavras, muitas partes do seu corpo
inferior! Mas não só isso, os agachamentos incluem também a melhoria da
circulação, postura e até da digestão.
Além dos inúmeros benefícios, os agachamentos podem ser feitos em qualquer lugar e você não precisa de nenhum equipamento! Quer algo melhor? E como é um exercício de baixo impacto, quase qualquer pessoa pode fazê-lo. No entanto, é importante que você se certifique de que está fazendo o exercício de forma correta.
2- Abaixe o seu corpo, empurrando seus quadris para trás, dobrando os joelhos e descansando o corpo com seu peso em seus pés.
3- Coloque os seus braços pra frente para ajudar a manter o seu equilíbrio.
4- Mantenha a coluna neutra em todos os momentos e nunca deixe os joelhos chegarem até os dedos dos pés.
5- Suas coxas devem estar paralelas ao chão e seu peito na vertical.
6- Segure um pouco, depois volte lentamente para a posição inicial de forma controlada.
Se você é novo no agachamento, abaixe seu corpo somente até onde se sinta confortável! A medida que você se acostuma com o movimento, seu corpo irá, de forma gradual, se tornar mais flexível e você será capaz de fazer agachamentos mais profundos. Lembre-se sempre de “ouvir” o seu corpo e não exagerar!
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