Exercícios
de peso corporal significa basicamente treinamento de resistência usando apenas
o peso do corpo. Os exercícios mais comuns e mais conhecidos são as famosas
flexões, os agachamentos e os pull-ups. Para
melhorar sua saúde de verdade e atingir um alto nível no fitness você precisa
aprender a fazer e incorporar exercícios de peso corporal nos seus treinos,
exercícios baseados em movimentos que trabalham toda a musculatura desde o
dedão do pé até a ponta da cabeça.
Exercícios
de peso corporal são tão eficientes quanto os de levantamento de peso. Ao
contrário da crença popular de que somente o levantamento de peso pode dar uma
psique perfeita, os exercícios de peso corporal são bastante eficazes em termos
de ganho de massa e tonificação muscular.
Se
você está realmente procurando um corpo perfeito e tonificado, então é muito
importante que você incorpore os dois tipos de treinamentos na sua rotina, não
só de levantamento de peso mas de peso corporal também. Com a adição de
exercícios corporais de cardio, você terá uma combinação intensa de treinamento
que definitivamente o ajudará a aumentar sua stamina e ganhar massa muscular.
Os três exercícios de peso corporal
mais comuns que você deve aprender:
1. Lunge à Frente: Depois de notar que atletas de
esgrima possuem os maiores músculos da panturrilha já vistos, as pessoas
começaram a pesquisar o motivo por detrás disso. Agora é um fato conhecido que
o uso intenso de lunge à frente nos
treinos dos atletas é capaz de forjar uma panturrilha dura e forte. Se você
quiser melhorar a parte inferior do seu corpo e sua panturrilha você precisa
fazer muitos lunges para frente.
2. Step up: Este talvez seja o melhor exercício
para trabalhar os músculos da perna. Neste exercício você dá um passo pra
frente em um degrau feito de uma pequena caixa de madeira ou em uma escada
mesmo.
3. Alongamento lateral e Lunge
lateral: Se você quer
tonificar seu abdômen e bumbum então incorpore no treino lunges laterais.
Entretanto, os exercícios mais comuns para o braço superior e peitoral são as
flexões e os pull-ups. Ambos provêem uma forma excelente de tonificar os
músculos e ganhar massa muscular. Você pode fazer as flexões com os pés
apoiados sobre uma superfície mais alta como escada ou sofá, ou com os pés no
chão mesmo. Flexões são ótimos exercícios para aumentar a musculatura da região
do peito.
Portanto, escolha bem os exercícios do
treino, e uma vez que a escolha tenha sido feita, nunca é tarde demais para
voltar atrás. Você vai amar o treino de peso corporal, você não vai ficar
entendiado olhando para o painel eletrônico das máquinas de musculação que
mostram quantas calorias você já perdeu nos últimos dois minutos. O melhor
benefício desses exercícios corporais são a redução do risco de lesões. Com
pesos externos, existe sempre o risco de lesões ou distensões musculares por
carregar um peso muito maior do que o corpo às vezes aguenta. Mas se você
seguir um treino com exercícios corporais a chance de lesão é reduzida fortemente.
