Assim como as elevações (as рull-uрѕ), os mergulhos requer força na parte superior do corpo para levantar o peso do corpo. Eles são particularmente bem eficazes em desafiar os músculos do tríceps e do peito. Para executar o exercício de mergulho em casa, arrume duas cadeiras ou móveis firmes, afastadas mais ou menos a 1 metro de distância uma da outra. Sente-se na beirada de uma e segure na beirada dela, depois coloque seus calcanhares na outra cadeira. Use os braços para levantar seu bumbum da cadeira e então deslize para frente e para trás próximo da ponta da cadeira. Mantenha o olhar pra frente e seus ombros para baixo, abaixe seu corpo até que seus cotovelos formem um ângulo de 45 a 90 graus. Suba novamente até que seus braços estejam esticados.
De
maneira conclusiva,
A medida que seu nível de
maturidade no fitness for aumentando, você pode querer adicionar halteres a
esses movimentos básicos a fim de desafiá-lo a forçar mais seus músculos. E não
importa o quão avançado é o seu treino, você sempre pode usar esses exercícios
simples para garantir um treino mais completo.
