Todo mundo já se perguntou alguma vez na vida sobre qual tipo de exercício de cardio é o melhor. Colocando de forma simples, tanto os exercícios de baixa intensidade quanto os de alta intensidade te ajudarão a queimar gordura corporal. Mas, nossa questão aqui é sobre qual deles é o mais eficaz e qual deles é capaz de queimar uma maior quantidade de gordura corporal.
Exercícios intensivos queimam muito mais calorias totais do que exercícios de baixa intensidade. Cientistas descobriram pela primeira vez que durante os exercícios intensivos, seu corpo queima glicogênio, isto é, um tipo de carboidrato que é armazenado no seu fígado e nos seus músculos e é usado para o consumo de energia.
Durante exercícios de baixa intensidade, seu corpo queima sim uma grande percentagem de gordura corporal. Os cientistas estavam certos quando disseram que o corpo humano queima um maior percentual de gordura corporal durante exercícios de baixa intensidade (como caminhar ou nadar) do que os de alta intensidade. Mas esse percentual de gordura de exercícios de baixa intensidade são no final uma menor quantidade de gordura corporal do que os exercícios intensivos.
Exercícios de alta intensidade, além de metabolizarem mais calorias no total, utilizam mais calorias absolutas advindas da metabolização de gordura. Durante um exercício de alta intensidade, como a corrida por exemplo, seu corpo queima muito mais calorias, mesmo que algumas das calorias queimadas venham do glicogênio. À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior.
Quando seu nível de glicogênio fica baixo, os hidratos de carbono que você consome através de alimentos, são mais tardes convertidos em glicogênio para elevar o nível de glicogênio do seu corpo. Por esse motivo ele não será convertido em gordura corporal, quando não são usados para o consumo de energia .
Exercício de cardio de alta intensidade eleverá seu metabolismo, mesmo depois de você ter completado seu treino. Isto significa que seu corpo continuará queimando gordura corporal horas depois de ter deixado a academia. Este efeito é quase inexistente em exercícios de cardio de baixa intensidade ou exercícios aeróbicos.
Cumulativamente, seu corpo queimará mais e mais calorias durante e depois de ter terminado um exercício de cardio de alta intensidade do que queimaria com um exercício de baixa intensidade.
Você pode incorporar exercícios de alta intensidade em seu treino de cardio, introduzindo alguns treinos por intervalos. Por exemplo, você pode caminhar durante 5 minutos (ou mais), e em seguida, correr por mais de 5 minutos. Depois, você pode andar de novo, rapidamente, até que você recupere sua respiração de novo e, em seguida, correr de novo por 1 minuto antes de voltar a andar novamente. Desse momento em diante, basta alternar a corrida e caminhada durante os próximos 15 minutos até que o exerício termine.
Uma das coisas mais
legais sobre o cardio é que quanto mais você faz, mais energia você vai ter. O cardio
te ajudará a queimar calorias, mesmo embora seja muito mais útil para manter
seus níveis de energia elevados. Se você nunca tentou cardio antes, você
deveria dar a ele uma chance. Se você gosta de exercícios, você encontrará no
cardio uma ótima maneira de aumentar sua energia e de se manter em forma. Se
você está apenas começando a se exercitar, você deve ir mais devagar e manter o
exercício de cardio na sua lista de treinos - dado o fato de ser muito fácil de
se exagerar com ele.
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