O treinamento funcional é basicamente um treino corporal que
visa melhorar o desempenho de movimentos que fazemos no nosso dia-a-dia. Por
exemplo, levantar pacotes de arroz e feijão, levantar coisas do chão, subir
escadas muito grandes, ou até carregar um bebê enquanto fala/conversa no
telefone. O tempo gasto em qualidade, adaptabilidade e destreza dinâmica no seu
dia-a-dia aumenta. Investir um pouco neles tornará sua vida um pouco menos
exigente.
Colocando isso de outra forma, o treinamento funcional pode ajudá-lo
com a qualidade, segurança, força, portabilidade, perseverança e capacidade de
adaptação para viver a vida e praticar esportes. Todos os dias você utiliza
movimentos funcionais fundamentais como empurrar, puxar, girar, agachar, virar,
passear, correr. O treinamento funcional melhora sua capacidade de movimentação
nas tarefas do dia-a-dia, dando-lhe vantagem e um melhor desempenho para
realizar seus objetivos de forma segura e com bem-estar.
A vida é por vezes bastante inconveniente e bem dinâmica não
é mesmo. Então, por que você gostaria de gastar horas e horas com rotinas de
treinamento tediosas, sem surpresas? Independentemente da sua meta e objetivo
com o bem-estar e saúde, tente aplicar uma variedade razoável de exercícios
fundamentais no seu treinamento.
Vantagens do treinamento funcional:
● Melhor
equilíbrio muscular e solidez das juntas
● Diminui
a quantidade de lesões
● Aumenta
a capacidade normal do corpo de se deslocar
Alguns exercícios de treinamento funcional:
1. TRX - Treinamento em Suspensão
O TRX foi criado originalmente para o treinamento de
marinheiros americanos, e agora você mesmo pode se beneficiar com os mesmos
resultados a partir das técnicas progressivas desses exercícios corporais.
Os exercícios personalizáveis do TRX que formam um Y reúnem
energia, qualidade, equilíbrio, adaptabilidade e portabilidade. Ao suspender
seus braços ou pernas fazendo círculos, você enfrenta seu próprio peso corporal
a fim de fazer resistência, nenhum peso extra é necessário.
2. Agachamento com bola e Overhead
Lift
Apesar de você levantar seus filhos e levantar pesos como por
exemplo pacotes de arroz ou de feijão com seus braços, as pernas e costas são
geralmente negligenciadas mas são de igual importância. Esta atividade em
específico reforça as pernas, glúteos, costas, braços e ombros.
3. Lunges
Lunges são treinamento de peso funcional para melhorar sua
postura, reforçar suas costas, ombros e braços, além de melhorar qualidade
inferior do corpo e adaptabilidade. Os lunges têm algumas variedades, ele pode ser
realizado com um haltere, peso de ferro ou barra.
HÁBITOS E COSTUMES NO TREINAMENTO FUNCIONAL
FAÇA: Treine todo seu corpo de uma só vez, em uma só sessão, você não precisa dividir constantemente seu treino em grupos musculares. Práticas como agachamentos e prensas, elevadores mortos (dead lift), variações sobre as cordas, bolas de medicina e assim por diante, treinam o corpo inteiro de uma só vez e tem grandes vantagens. O corpo é visto como uma só estrutura, para um melhor desempenho, ele deve ser treinado como um só, e não em partes.
Utilize pesos livres. No treinamento funcional, os halteres
podem demonstrar sucesso nos treinamentos pois capacitam seu corpo a fortalecer
a si mesmo.
NÃO FAÇA: Não tente imitar os outros, procure orientação. Há inúmeras atividades e equipamentos rotulados como treinamento funcional. Grande parte dos instrumentos podem ser encontrados no centro de exercícios/ginásio. Com frequência vemos os equipamentos serem utilizados indevidamente por pessoas que não estão fisicamente preparadas. É comum as pessoas simplesmente imitarem o que vêem os outros fazendo. Isso não importa se a pessoa que você estiver imitando estiver fazendo tudo certo, mas independentemente se eles estiverem ou não fazendo certo, esta não é uma boa prática para você. Procure o conselho de um instrutor de fitness sobre como usar o equipamento de forma eficiente e para obter avaliações dos seus movimentos a fim de achar o seu nível e um bom ajuste para você do exercício.
