- Mãos abaixo à Linha dos Ombros
Mantenha a posição das mãos separadamente num comprimento um pouco
maior do que a largura dos ombros Use também as mãos no meio do seu peito e
você trabalhará adequadamente o peito, ombros e tríceps, esforçando-os
uniformemente para que todos eles se beneficiem igualmente do exercício.
- Pressão no Lado Externo das Mãos
Coloque o peso no lado externo das mãos e não no pulso. A superfície
externa da sua mão é muito estável e fisicamente forte. Assim, lembre-se de
manter o peso longe dos pulsos.
- Mantenha Ombros Estáveis e Voltados para Trás
A maioria das pessoas que começam a fazer flexões geralmente movem os
ombros em direção aos ouvidos, o que gera mais força sobre os tríceps. Tente
manter seus ombros para baixo, para trás, e firmes, isso dará força ao seu
peito, seu treino ficará mais eficiente e você poderá posteriormente trabalhar
mais duro com flexões mais difíceis.
- Endireite a Posição da Cabeça/Pescoço
A cabeça precisa estar para a frente e virada para baixo para
facilitar a flexão. Aconselhamos que você faça flexões apoiando em seus joelhos
para, sem esforço, manter sua cabeça alinhada com o seu tronco enquanto você
faz a flexão lentamente.
- Quadris e Troncos Retos
Mantenha seus quadris em linha reta alinhados com o tronco para
envolver os músculos corretos como planejado (peito, ombros, tríceps e
abdômen).
Na flexão, é
necessário apenas o peso do corpo, você é livre para fazê-la onde quiser.
Aumentar Sua Força: A flexão trabalha
seu peito, ombros, tríceps e núcleo,
tudo em um exercício completo de empurrar.
Variações: A flexão é um
treino que pode ter muitas variações diferentes agradando tanto os iniciantes
quanto os atletas altamente qualificados.
Confira ao nosso vídeo :
