O burpee é um dos melhores exercícios, além de trabalhar o corpo inteiro, ele dá força, melhora a flexibilidade e o condicionamento físico usando apenas o peso do corpo.
Mas por que eles são tão famosos?
Existe uma razão pela qual os militares e atletas de alto rendimento usam este exercício em seus treinamentos. Os movimentos simples do burpee testam força, condicionamento, coordenação e agilidade. O corpo inteiro é envolvido, o peito, os ombros, os braços, as pernas e o abdômen,. Você começa com flexões, saltos explosivos e depois com uso de pesos, um treino completo de corpo inteiro.
O burpee é realmente intenso porque trabalha todo o corpo. Como sabemos, exercícios de alta intensidade são ótimos para queimar gordura, tanto por causa do aumento do metabolismo quanto da duração da queima de gordura mesmo depois que o treino termina.
É essa intensidade que faz o burpee ser um ótimo exercício para o condicionamento físico e resistência. Faça um desafio de 20 burpees sem descansar e veja sua dificuldade de respirar depois. Agora, imagine se você pudesse fazer 50 ou 100 burpees direto, sem parar, como você se sentiria depois?
Um último benefício dos burpees é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, não é preciso nenhum equipamento. Tudo o que você precisa é do seu corpo, do chão e um pouco de determinação. Faça burpees durante o feriado e será o suficiente para você evitar a ganhar uns quilinhos a mais.
● Comece na posição de agachamento com as mãos no chão à sua frente.
● Coloque os pés juntos até que fiquem numa posição de flexão com os braços totalmente esticados.
● Continue trazendo os seus pés para a posição de agachamento e termine o movimento com um salto explosivo no ar.
● Se seu condicionamento físico não for muito bom, você não precisa dar o salto, só retorne até a posição inicial.
● Tente fazer tudo de novo e salte o mais alto que conseguir para garantir a devida intensidade. Uma boa média de burpees gira em torno de 12 a 15 repetições a cada 30 segundos.
Para aumentar a intensidade do exercício, faça também flexões e movimentos com pesos. Por agora, entretanto, recomendamos que você faça o burpee clássico, mais leve, e acredite, será o suficiente para você.
O burpee é um exercício de cardio, de fortalecimento dos músculos e até de fortalecimento dos órgão internos - você constrói tecido magro a mais no corpo. Tecido magro é o que queima calorias, quanto mais calorias você tiver, mais calorias você queima. Isso acontece durante todas as 24 horas do dia, certifique-se de manter seu corpo ativo para que, quanto mais tecido magro seu corpo tenha, mais calorias sejam queimadas. Dê uma chance ao burpee se você puder. Você verá excelentes resultados no final!
