Pressão alta e hipertensão são um dos maiores problemas de saúde que enfrentamos atualmente. Podem desencadear várias complicações, por isso é importante procurarmos maneiras de controlar tanto um quanto outro. A pressão alta pode ser causada por doenças, estresse, hábitos não saudáveis, entre outros fatores. Quando os médicos percebem que você precisa diminuir sua pressão eles geralmente recomendam remédios para ajudá-lo a reverter essa crise. Neste artigo recomendaremos maneiras saudáveis de diminuir sua pressão por meio de exercícios.
1. Movimente-se e seja dinâmico
O coração é um músculo e precisa de exercício para ficar em forma e bombear o sangue eficientemente para todo o corpo. Você precisa fazer no mínimo 30 minutos de exercício moderado intenso por dia. Manter-se em forma manterá sua pressão sanguínea sob controle.
2. Exercícios aeróbicos e cardiovasculares
Exercícios aeróbicos e cardiovasculares ajudam a diminuir a pressão sanguínea e fortalecem seu coração. Por exemplo caminhada, pular corda, andar de bicicleta, andar de ѕkаte, remar, fazer аеróbісa, nadar e fazer hidroginástica.
3. Gerencie seu peso
Estar acima do peso pode afetar grandemente sua saúde e aumentar os riscos de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. Se você está muito acima do peso ou obeso, comece devagar nas mudanças com relação ao que você come e seja mais ativo.
4. Treinamento de força
Treino de força ajuda no fortalecimento de músculos e ajuda a queimar mais calorias durante o dia. É também benéfico para as articulações e para os ossos.
5. Alongamento
O alongamento melhora sua flexibilidade e ajuda você a se movimentar melhor, prevenindo lesões.
6. Faça um planejamento
Incorpore exercícios na sua rotina diária, planeje quando você irá se exercitar e coloque esses dias no seu calendário.
7. Escolha um bom exercício
A escolha do exercício também é importante para que você permaneça motivado e tenha mais prazer em se exercitar.
8. Controle o colesterol
Níveis altos de colesterol no sangue podem levar a depósitos de gordura nas artérias e isso por sua vez pode levar à pressão alta o que aumenta o risco de ataques cardíacos e infartos. Para ajudar a diminuir seu colesterol você pode se exercitar e comer alimentos ricos em fibras.
9. Controle sua pressão
Pressão sanguínea incontrolável é uma doença silenciosa e perigosa que normalmente não mostra sinal ou sequer indícios de qualquer sintoma. Verifique sua pressão sanguínea regularmente e aprenda a gerenciá-la efetivamente.
10. Compartilhe sua felicidade
De preferência com sua família e os mais chegados. Compartilhar momentos felizes com seus amados e amadas relaxa a mente e corpo.
11. Dieta balanceada
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver pressão alta e doenças cardíacas. Você deveria fazer uma dieta balanceada contendo muitas frutas e vegetais frescos, peixe, arroz e pão integral. Evite alimentos como biscoitos, bolos, pastéis e produtos com grande quantidade de gorduras saturadas e açucar.
12. Beba bastante água
Beber o suficiente de água pode ajudá-lo a melhorar sua concentração e também evitar que você coma demais. Permaneça hidratado durante todo o dia tomando uma quantidade razoável de água todo dia.
O exercício é um remédio
poderoso! Caminhar de 30 a 45 minutos de 5 a 6 dias por semana pode ajudá-lo a
diminuir sua pressão sanguínea em até 10 pontos. Recomendamos que você também
combine um exercício aeróbico de que goste tal como caminhada, natação, corrida
ou ciclismo, ou até um outro tipo de exercício de resistência e força como
levantamento de peso por exemplo, se você quiser.
