Você pode transformar seus desejos por chocolate em perda de peso agora mesmo. Neste artigo, elaboramos algumas estratégias para te capacitar a superar seu desejo.
"Você tem desejo por aquilo que você come. Se você mudar sua alimentação, você pode conseguir enfraquecer seus antigos desejos e fortalecerá novos” diz Marcia Pelchat, PhD do Centro Monell. Essa troca de desejos pode acontecer muito rápido. Marcia estudou voluntários que bebiam suplementos dietéticos. Durante um determinado tempo, ao trocar de alimentação, foi observado que os voluntários passaram a desejar menos os suplementos. Os primeiros dias são os mais difíceis e você não consegue eliminar totalmente seus antigos desejos. Mas quanto mais você fica longe dos alimentos que você tanto almeja, mais provável é que você não precise mais deles no futuro. Verdade seja dita, você provavelmente vai começar a desejar os novos alimentos que você passou a comer. Quem aqui quando provou açaí não gostou de primeira mas depois da segunda, terceira vez já estava adorando?
Caindo em tentação
Se você caiu em tentação e comprou aquele pacote de biscoito recheado (ou bolacha, depende da região do Brasil que você está) ou outro alimento tentador como por exemplo chocolates, que delícia!! “Bom, não se sinta culpado por isso. Descarte esse sentimento e lave o rosto, você se sentirá realizado por ter conseguido o que tanto queria” diz Caroline Apovian, médica e chefe do Centro Médico de Nutrição e Controle de Peso em Boston, Estados Unidos. Não pense muito no dinheiro que está “disperdiçando” com os chocolates, se por acaso você não jogar os biscoitos ou os chocolates fora, trate de comê-los, isso mesmo que você ouviu! Agora não use isso de desculpa para repetir a dose ok?
Comendo nozes
Beba dois copos de água e coma nozes (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 amendoins)! Dentro de 20 minutos, você perderá seu apetite alterando a química do seu corpo, diz o médico Michael F. Roizen!
Apreciando um cafézinho
Aprenda a degustar um cafézinho com leite desnatado em vez de ir direto para a barra de chocolate. A cafeína não irá necessariamente satisfazer seus desejos mas você pode economizar calorias controlando seu apetite, diz o Dr. Roizen.
Deixando acontecer naturalmente
O estresse é um grande gatilho para os desejos, se você conseguir controlá-lo certamente poupará muitas calorias por dia! Na prática isso pode levar um tempo, até porque o estresse é um inimigo difícil de se bater, requer muita prática. Você pode tentar uma respiração mais profunda ou imaginar uma cena tranquila sozinho, ou até tentar acelerar um pouco as coisas e ouvir músicas tranquilas, próprias para relaxamento, ouvi dizer que as músicas clássicas são boas para isso, no youtube mesmo você consegue achar várias.
Tirando uma sonequinha revigorante
Os desejos e a ansiedade entram sutilmente quando estamos esgotados. Concentre-se na fadiga. Pode parecer estranho dizer isso, mas feche a porta, feche os olhos, e tire uma soneca para recuperar a energia de volta.
Escovando os dentes frequentemente
Escove os dentes e faça bochechos para manter a boca fresquinha e limpa. "Quando nossa boca está limpa e fresquinha temos receio de comer alguma coisa e ter que fazer tudo de novo depois", diz Molly Gee, da universidade de Medicina Baylor em Houston, nos Estados Unidos.
Distraindo-se com outras coisas
Se você passar a pensar muito naquela sobremesa, cuidado, isso é uma tentação, não é fome! "As tentações geralmente duram por volta de dez minutos", diz John Foreyt, PhD da universidade de Medicina Baylor, nos Estados Unidos. Reconheça e redirecione sua psique: Chame alguém, ouça música, medite ou vá treinar, o importante é você mudar de contexto!
Comprando pequenos lanches com moderação
Está tudo bem se você comer aquela sobremesa de vez em quando. Você pode comprar chocolates e pequenos lanches como biscoitos e amendoins de 100 calorias. A armadilha e a tentação aqui é comprar mais de um pacote de uma só vez. Compre apenas um, para você não ficar tentado a comer mais depois. Se você comesse 100 calorias a mais por dia certamente prejudicaria sua rotina de perda de peso. Faça um esforço para cair fora dessa armadilha. Aqui vai uma dica se você cair na armadilha: uma caminhada de 15 minutos queima por volta de 100 calorias!
Evitando certos lugares
Mude sua rotina habitual e pare de passar na padaria ou pizzaria. Se você não tem como evitar e foi convidado por exemplo para um festão de aniversário, super badalado, faça um planejamento mental de quantas calorias você pode incluir na sua dieta e aproveite a festa!
