Como Reduzir o Ronco Naturalmente

O ronco é uma respiração barulhenta que acontece durante o sono. É um problema comum que atinge todas as idades e ambos os sexos, o ronco afeta aproximadamente cerca de 90 milhões de adultos norte-americanos, desses, 37 milhões como algo bastante frequente. O ronco acontece de maneira intermitente. Homens e pessoas acima do peso em geral são os mais propensos, mas lembre-se, o ronco é um problema tanto de homens quanto de mulheres, mesmo embora isso se apresente mais aos homens. O ronco fica mais sério a medida que envelhecemos, pode causar disrupções no seu sono e de seu cônjuge. Para parar de roncar naturalmente, você pode tentar:

1.  Durmir de lado
Se o ronco não for muito forte só isso já pode funcionar. O mais difícil aqui é manter-se de lado durante toda a noite. Para ajudar, use um travesseiro no corpo para firmá-lo nessa posição.

2. Usar óleo de hortelã pimenta
Se o ronco for causado por congestionamento nasal ou nas vias respiratórias do peito, óleo puro de hortelã pimenta pode aliviar esse congestionamento. Esse óleo tem se mostrado um grande aliviador e descongestionador na garganta e vias nasais. Especialistas dizem que essa é uma ótima maneira de parar com o ronco.

3. Usar a planta medicinal Goldenseal
Gоldеnѕеаl é uma planta medicinal de raízes “douradas” originária da América do Norte, ela pode ajudar a descongestionar o peito e as vias nasais. A planta é tipicamente encontrada em forma líquida, em cápsula ou em pó. Você pode até tomar chá de erva contendo goldenseal, mas certifique-se de que o chá não tenha cafeína para não interromper seu sono.

4. Incluir Vitamina C na sua alimentação
A sinusite pode obstruir as vias respiratórias fazendo a boca abrir, a úvula vibrar, uma extensão muscular na parte de trás da boca acima da garganta, criando aquele ronco insuportável durante a noite. A vitamina C pode ajudar a prevenir esse mal porque sabemos que a vitamina C ajuda no nosso sistema imunológico.

5. Voltar ao seu peso ao normal
Se estiver acima do peso principalmente na região do pescoço isso pode causar estreitamento da garganta quando você deitar e assim criar uma incidência maior de ronco. Reduzir seu peso pode ajudar a ter um sono mais saudável além de outros benefícios, além também de ser uma das melhores soluções pra quem deseja parar de roncar.

6. Evitar o álcool
O álcool é conhecido por provocar certo relaxamento e o ronco é causado exatamente quando a garganta e a língua estão relaxadas. Portanto o álcool pode piorar o ronco! Limite a quantidade de álcool consumida ou ignore de vez um bom sono a noite.

7. Evitar grandes refeições à noite
Beber leite ou outros produtos lácteos pode piorar o ronco porque deixa uma camada de muco na boca e garganta. O muco piora o bloqueio das vias respiratórias. Tente evitar também fazer grandes refeições logo antes de dormir. Quando seu estômago está cheio, pode empurrar o diafragma e afetar seu ritmo respiratório. 

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