Uma rotina de fitness de baixo impacto é uma ótima
solução para quem não se exercita a bastante tempo. Treinos de baixo impacto
são bons para quem se recupera de lesões, são menos puxados e forçam menos as
juntas e articulações.
Um dos melhores exercícios de baixo impacto que você pode fazer, e que serve tanto para homens quanto para mulheres, é a caminhada. Não custa nada, é de graça e o único equipamento que você precisa é de um bom par de tênis. A caminhada não produz muito esforço nas juntas e pode ser feita em qualquer lugar, tanto fora de casa quanto dentro, num lugar fechado.
Se você está apenas começando a se exercitar depois de bastante tempo parado, recomendamos que você caminhe de 10 a 15 minutos em uma direção e, em seguida, volte por onde veio. A medida que este exercício for ficando mais fácil você pode aumentar a distância ou aumentar a velocidade. Isso ajudará a acelerar seu metabolismo e a queimar mais gordura.
Enquanto você caminha, leve uma garrafinha de água com você e tome água pelo menos uma vez a cada 10 minutos. Certifique-se de alongar os músculos antes e depois de caminhar. A caminhada pode ser feita sozinha, com seu cônjuge, filhos ou até mesmo com mais pessoas, com um grupo de amigos por exemplo. Incluir outras pessoas o ajudará a manter sua motivação.
As mulheres mais velhas (de 50 anos ou mais) devem ter cuidado com as articulações. A osteoporose pode ser uma questão super importante para se preocupar em mulheres dessa idade. Suplementos de cálcio podem ser muito úteis também, além disso, enquanto estiver caminhando, tente prestar atenção ao seu corpo e aos sinais que ele te dá durante a caminhada.
Outras opções de fitness de baixo impacto incluem exercícios como ioga, natação e até o ciclismo. Esses exercícios podem ser realizados de acordo com seu condicionamento físico. Você não precisa se preocupar em manter o mesmo ritmo do resto da classe. Na bicicleta, você pode ajustar a marcha e só gastar uma determinada quantidade de energia. Você pode também começar as aulas de fitness numa intensidade maior e depois ir diminuindo com o tempo o ritmo a medida que a aula vai passando.
Isso não é embaraçoso, de forma nenhuma. Se fizer isso você terá sim um ótimo treinamento sem ter que desistir da aula mais cedo. Se você na verdade precisa é de motivação com sua rotina de exercícios tente comprar um pedômetro. Esta é uma ótima forma de acompanhar quantos passos você dá por dia. Seu objetivo é o de conseguir algo em torno de 10.000 passos por dia. Pode levar algum tempo para chegar nessa marca, mas os benefícios adquiridos valem bem o esforço extra. Além do fato de que usar um pedômetro é meio divertido e você pode desafiar seus amigos e familiares para ver quem consegue registrar o maior número de passos por dia.
