Corra Todo Dia
Segurança e Confiança são chaves para um programa de
treinamento imbatível. Uma corrida diária te ajudará a recuperar sua habilidade
de queimar gordura e a biomecânica do seu corpo. A corrida educa sua
mentalidade e o ensina a passar por cima de qualquer desafio, seja físico ou
mental.
Pense Positivo
Quando a corrida está chegando ao fim, ela percebe que a
pessoa se sente forte e feliz. Ela te fará sentir animado e entusiasmado para
voltar a correr mais e te ajudar a reduzir o risco de lesões.
Corra Economicamente
Não entre logo no tranco quando estiver se aquecendo. Você
deveria supostamente fazer sua caminhada forçando-a de pouco a pouco e não se
exagera logo de cara. Não deixe seu pé chegar à frente de seu joelho. Dobre seu
joelho levemente um pouco na direção do pé. Corra a partir dos quadris para
baixo, com a parte superior do corpo reta, utilizando-a apenas para se
equilíbrar.
Não se engane no seu sono. Adicione uma hora extra no seu
treino pesado
Organize-se com pelo menos um ou dois pequenos cochilos por
semana e tire um cochilo bem prolongado depois de sua corrida de fim de semana.
Se lesionado encontre uma atividade substituta para se
manter em forma.
Sair para nadar, andar de bicicleta ou saia a pé mesmo, pelo
mesmo tempo que normalmente você sairia para correr.
Não corra resfriado. Você estará treinando mais do que
suporta.
Você tem corrido bastante. Então, espere no mínimo 3 dias
(de preferência até mais que isso) para voltar a correr. Enquanto isso, tire um
cochilo na mesma hora que você costumava correr.
Encontre seu lugar preferido
Escreva o número de treinos num papel, e depois separe-os por cores e pela maneira como você se sente ao praticá-los:
1) amarelo para sensacional,
2) laranja para apenas normal
3) vermelho para um desastre total.
Esta é uma forma de ver como seu corpo reage ao treino e te ajudará no que fazer depois disso.
Deixe as festas de
fora
Você foi chamado para uma festa ou um happy hour um dia
antes de uma corrida ou sessão de treinamento grande? O álcool danifica os
níveis de excelência do sono, de hidratação, da mesma maneira que prejudica sua
recuperação.
Treine de forma
inteligente
Para ficar mais forte, seu corpo precisa de tempo para se
reconstruir. Misture dias fáceis de treinamento, com dias de treinos mais duros
e difíceis. E mantenha-se afastado descansando do treinamento por um pouco de
tempo.
Esqueça os velocistas
Contraste-se consigo mesmo, isto é, olhe para si mesmo em
vez de qualquer outra pessoa. Pode have sim uma pessoas mais rápida do que você
e que pareça um corredor melhor que você. Mas coloque o seu foco na sua
melhora, no seu aprimoramento, ao invés de se comparar a outra pessoa.
Tome uma xícara de
café
Para corredores experientes, tomar cafeína mais cedo, antes
de correr, facilita os treinamentos e ajuda o corpo a queimar calorias mais
eficientemente.
Lembre-se de inclinar
Nunca vá rápido demais em direção ao pé de uma
colina/montanha. As forças de infração do seu corpo podem destruir seus joelhos.
Seja um corredor
social
Correr pode ser uma atividade de introspecção. Mas existe
uma vantagem real e genuína em se relacionar com outras pessoas enquanto corre,
você pode correr junto, e animar um ao outro a melhorar a corrida. Visite
parques da comunidade próximos a você ou faça trilhas a pé, para fazer amigos e
correr juntos em grupos.
Converse com outros
enquanto corre
Diga às pessoas que o que você quer peé atingir seu
objetivo. Poste seu objetivo em nossa Comunidade Fitness do Brazia, ou na nossa
conta no Instagram ou Twitter. Chame seus familiares e compartilhe suas
experiências.
