Um dos treinos mais procurados pelos os homens é o treino de abdômen
para ter o famoso tanquinho. O abdômen de 6 gomos é uma maneira certeira de
impressionar as mulheres e é muito mais fácil de manter do que manter todo o
corpo completamente sarado, rasgado e em forma. Mas o que fazemos para obter
esse tal abdômen de 6 gomos?
1. Comece com sua dieta
Existem algumas
coisas que precisam mudar na sua dieta.
Em primeiro lugar, você precisa cortar completamente todos os
alimentos ricos em gordura. Remova os fast
foods, alimentos fritos, carnes gordas e qualquer outra coisa com alto teor
de gordura. Em vez disso, adicione proteínas para ajudar a reconstruir os
músculos do corpo depois de um treino. Certifique-se de que as proteínas que
você ingere são proteínas magras e preparadas com o mínimo de óleo possível.
Comece mudando os alimentos de alto IG (índice glicêmico) para os de
baixo IG. Isso ajudará o seu corpo a regular melhor a insulina. A insulina é um
dos principais hormônios que o corpo usa para armazenar gordura, assim, um
nível de insulina regular é crucial para construir abdômens visíveis.
Tudo isso o ajudará tanto a reduzir a gordura como a construir
músculos. Obter um abdômen de seis gomos é realmente muito mais sobre reduzir
gordura na área do estômago do que sobre a construção de músculos em si. Para
que os abdômens sejam visíveis, você precisa remover toda a gordura nessa área.
A construção dos músculos é a parte fácil.
2. Treinamento de Cardio
A fim de facilitar a queima de gordura na área da barriga, você
precisa também de um programa de treino de cardio consistente. O cardio é o que
queima as calorias e gordura e os exercícios abdominais são o que realmente
constrõe o abdômen.
A coisa mais importante do seu treino de cardio é que você precisa cumprí-lo
de forma consistente. É muito melhor treinar 30 minutos, 4 dias por semana do
que 2 horas mas apenas 1 vez por semana.
3. Treinamento
Abdominal Básico e Avançado
O mais básico de todos os exercícios de abdômen são, naturalmente, as
abdominais e flexões. Estes exercícios devem sempre estar na sua rotina de
treino mas sozinhos eles não vão levá-lo a possuir um abômen de 6 gomos. Você
precisará colocar também uns exercícios mais hardcore (difíceis) para realmente ajudar na construção dos
músculos.
Levantamento de perna pode ser uma maneira muito rápida para se ter um
abdômen rasgado. Basta deitar-se no chão, manter seus pés no ar formando um L
com seu corpo, então abaixe os pés em direção ao chão até que eles fiquem a
duas polegadas do chão (aprox. 5 cm do chão). Puxe de volta, e repita o
movimento.
Outro exercício extenuante que você pode
fazer é deitar de costas e fazer bicicletas no ar. Este exercício contrai todos
os músculos abdominais, tornando-se um exercício muito mais difícil de fazer
mas muito eficiente, mais do que a flexão por exemplo.
Se você fizer essas mudanças e melhorar sua dieta, queimar calorias através de cardio e treinar seu abdômen, você rapidamente começará a ver o abdômen de que sempre sonhou no espelho.
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