Com que frequência você costuma se alongar? Todo dia? Antes de um treino? Depois de um treino? Se você não se alonga todos os dias é preciso mudar seus hábitos. Mesmo se você estiver se alongando, será que você está se alongando como deveria?
A prática do alongamento nos oferece uma série de benefícios. Ele estimula o fluxo de sangue por todo o corpo e é benéfica a sua saúde. Essa estimulação é necessária para os músculos, não só para aumentar a força muscular mas para tornar os músculos mais enxutos. Algumas pessoas pensam que o alongamento só serve para relaxar os músculos antes de um treino, mas o alongamento é mais do que isso, ele faz bem a sua saúde e ajuda a reduzir lesões musculares durante o exercício.
Apesar de ser um exercício de baixo impacto é muito importante que você relaxe um pouco antes de iniciar sua rotina de alongamentos. Comece com algumas corridas moderadas no local por poucos minutos, enquanto mexe os braços suavemente. Não exagere de uma vez só. Você deve procurar se alongar todo dia para obter melhores resultados. Para isso, o ideal é que você incorpore o alongamento em sua rotina de exercícios, mesmo que ele possa ser feito como um exercício isolado, por conta própria.
Se você se alongar antes do início de um treino, você obviamente irá reduzir suas chances de sofrer distensões e lesões musculares. Você nunca deve começar um treino sem ter feito alguns alongamentos! No entanto, o momento ideal para o alongamento é depois de um treino quando seu corpo está flexível, e você pode se alongar mais fácil.
Aqui, vamos mostrar a você 2 dicas para melhorar seus exercícios de alongamento:
Se alongue suavemente e ouça o seu corpo. Se
você sentir qualquer dor, isso pode ser seu corpo dizendo que você está se
alongando demais. Ao perceber que um movimento é confortável, você deve
segurá-lo por cerca de 30 segundos antes de mudar para o outro lado (braço,
perna, etc.) e então você pode repetir a sequência.
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