Alongamento para melhorar a postura

O que você quer dizer com “postura”?

Postura é basicamente a forma como você posiciona e mantém seu corpo enquanto está sentado, em pé, andando, ou deitando. Uma postura ruim produz uma pressão extra na espinha, músculos e ligamentos e isso pode levar a dores musculares e distensões no pescoço, costas e ombros.

Para melhorar sua postura faça alongamentos

O alongamento é uma dos exercícios mais subestimados no fitness. Um bom programa e rotina de fitness deveria sempre incluir alongamentos. De fato, qualquer estilo saudável de exercícios deveria incluir alongamentos se o resultado almejado é seu conforto e saúde a longo prazo.

Se você repete várias atividades diversas vezes ao dia, o alongamento é essencial para você, para evitar potenciais distorções na postura ao longo do caminho. Por exemplo, ficar sentado por muito tempo leva ao estreitamento dos músculos flexores do quadril. Esse estreitamento para a maioria das pessoas leva ao entortamento das costas, o chamado arco das costas. Costas em formato de arco é um problema de postura e deve ser corrigido para evitar dores na parte inferior do corpo.

Mas como corrigir esse problema? Já que o problema do arco das costas está nos músculos flexores do quadril a resposta é simples, faça alongamentos no quadril, ajoelhando e alongando os flexores do quadril em pé com duas repetições de 20 segundos para cada alongamento. Isso deve resolver se você fizer o alongamento todos os dias durante algumas semanas.

Você não deveria esperar sua postura ficar prejudicada para começar a fazer alongamentos. Ao invés disso, pense nas atividades físicas que você acaba repetindo durante o dia. Se você trabalha muito o peito nos treinos, faça alongamentos desses músculos. Se você caminha e faz bastante corrida, faça alongamentos das articulações e ligamentos dos joelhos. Se você digita muito faça alongamento dos braços. É muito simples, mas nem sempre óbvio.

Um outro problema de postura bastante comum que pode ser corrigido é o dos ombros redondos. Ombros redondos são resultados de um estreitamento dos músculos do peito e podem ser corrigidos com alongamentos. Da mesma maneira, ombros rotacionados internamente, caracterizados quando a parte de cima das mãos fica pra frente quando estamos em pé ou caminhando, são causados pelo estreitamento dos músculos do peito e pelo chamado “latissimus dоrѕі”. O alongamento destes músculos vai ajudar a colocar os seus ombros na posição natural e a melhorar sua postura.

Uma boa postura não acontece por acaso mas com muito esforço e ciência da situação, só assim você poderá adquirir o hábito de ter uma boa postura. Ande ereto com os ombros para trás e as costas retas. Quando estiver sentado, resista a tentação de deslizar na cadeira. Tenha certeza de que se você sentar, estará vertical e suas costas retas apoiadas no encosto da cadeira. Não tente deitar sobre seu teclado ou mesa e mantenha seus cotovelos e braços em um ângulo de 90 graus. Existem muitos problemas de postura que podem ser gerados se você não seguir essas dicas. Felizmente, existe uma solução simples para esses casos: alongamento. Não é a única coisa que você pode fazer para manter uma boa postura mas certamente ajuda muito. Portanto, o alongamento deve ser parte da sua rotina de fitness, absolutamente!