√ Coma ou beba laticínios com um baixo teor de gordura, de 0%
- 1% de gordura.
√ Coma pedaços de carne magra, ou melhor ainda, coma salmão
selvagem (capturado), truta arco-íris, e alabote.
√ Evite todos os alimentos maltratados e fritos.
√ Faça 3 pequenas refeições e 2 lanches saudáveis por dia.
√ Faça 1 refeição com tudo o que você gosta toda semana.
Estudos mostram que ter uma refeição deste tipo enquanto se trabalha para
perder peso ajuda a mantê-lo no seu plano alimentar.
√ Nenhum álcool é permitido por causa do alto teor de açúcar
nele embutido.
√ Continue assim mesmo depois das 8 semanas e anote suas metas de longo prazo.
