Como todo mundo, acho que você também estaria interessado em fazer exercícios de Ioga de graça voltados só para você não é mesmo? Estes exercícios de Ioga irão instruí-lo em como praticar Ioga. Tudo que você precisa ter é disciplina e confiança em si mesmo ao executar os exercícios.
Ioga é basicamente um conjunto de exercícios físicos projetados para melhorar a sua força corporal, aumentar o fluxo de energia vital e dar paz de espírito. Este exercício é livre e é realizado em diferentes posições portanto precisa ser praticado corretamente.
A rotina se inicia com um procedimento fixo de prática diária que envolve os três pontos:
1. Japa - que significa cantar alguns mantras
repetidamente para manter a mesma consciência.
2. Estudo - lendo alguns roteiros de yoga
3. Meditação - que deve ser realizado regularmente no
mesmo lugar todo dia.
A posição inicial dos exercícios de ioga deve ser a Pose Cadáver, ela deve ser repetida entre outros Asanas (poses de Ioga) também usada como um relaxamento final. A Pose Fácil, que é a pose padrão do Ioga, é também uma boa posição para a meditação, permitindo o relaxamento e fortalecimento da mente.
Comece esses exercícios de Ioga com exercícios de aquecimento para relaxar e preparar os músculos para os exercícios seguintes. Depois do aquecimento você pode fazer o levantamento de ombro, um exercício natural seguinte e o exercício do olho, para melhorar sua visão e evitar o cansaço. Os próximos exercícios você pode praticar ao sol, o que fará que todos os músculos do seu corpo se esquetem, preparando-o para os exercícios mais difíceis à frente. Tente também o levantamento de perna para tonificar os músculos das pernas, dando-lhe mais resistência e flexibilidade. A Pose Cabeça também é boa pose para descansar alguns dos seus órgãos como o coração.
Agora prepare o corpo e a mente para o exercício de Ioga mais difícil.
Comece com a Pose Ponte e a Pose Arado. Isso aumentará a flexibilidade das costas. Pode parecer difícil de fazer, mas estas poses podem ser facilmente feitas se realizadas de forma suave. No início, este exercício pode não ser perfeito para você, isso porque leva tempo para desenvolver e executá-lo corretamente. Mas depois disso, tente a Pose Dobra Pra Frente para estimular o sistema nervoso e, em seguida, a Pose Peixe para tonificar os músculos do peito e pulmões.
Mulheres que sofrem de problemas menstruais podem tentar Pose Cobra, ele estimula a área pélvica e inferior do abdômen, melhorando a circulação e massageando os órgãos internos.
A Pose Gafanhoto por outro lado pode ajudar a fortalecer a parte inferior das costas. A pose gafanhoto também é conhecida por ajudar a prevenir a constipação.
A Pose Arco é uma outra pose que vai ajudar sua área traseira a permanecer forte e flexível ao mesmo tempo além de ajudar na redução da gordura abdominal se uma dieta adequada for aplicada. Depois de dominar este exercício de ioga você pode tentar fazer a Pose Meia Torção da Coluna Vertebral.
Você pode melhorar suas articulações e força do braço pela Pose Corvo, isto lhe dará mais recurso respiratório. Em seguida, faça a Pose Mãos aos Pés e a Pose Triângulo, a pose exige mais força e flexibilidade do seu corpo. Para o final, a Pose Cadáver pode ser feita para recuperar toda a energia que foi perdida durante estes exercícios de Ioga livre e também para descansar seu corpo.
