Treinar na água é um treinamento de alta potência que ajuda a
moldar os músculos e a queimar muitas calorias. Tudo isso com movimentos
simples e fáceis. O resultado desse treinamento
fica por conta do efeito que a água tem contra a pele. A água faz 800 vezes
mais resistência do que o próprio ar.
Tente se
exercitar na água para ter músculos sensuais e atraentes. Molde suas pernas e
leve sua freqüência cardíaca lá em cima com este exercício.
Aquecimento: faça um aquecimento antes de entrar na água com o seguinte movimento: Mantenha os pés na água afastados um do outro na mesma largura que seus ombros, coloque as mãos nos quadris. Faça oito círculos bem grandes com os quadris movendo-se gradualmente no sentido horário. Repita agora o mesmo para o lado anti-horário. Depois disso, você já pode mergulhar para treinar.
Saltos Laterais: com os pés juntos e os braços abaixados grudados no corpo faça agachamentos. Olhe para um lado, de uma só vez, e levante os braços até o nível do ombro, depois pule com os dois pés para o lado, estendendo sua perna direita para o lado, chegando até seu pé esquerdo. Junte os dois pés, fique em pé, e depois abaixe os braços. Salte quatro vezes com a perna esquerda, e em seguida, faça o mesmo com a direita.
Passo de Agachamento: fique em pé com os pés juntos e os braços para baixo grudados no corpo. Levante os braços até o nível do ombro, dê um passo à esquerda com o pé esquerdo e agache até que as coxas estejam paralelas com a ponta da piscina, mantendo sua cabeça acima da água e seu quadril levantado. Traga o pé direito em direção ao pé esquerdo, levante-se, e abaixe os braços para o lado. Dê quatro passos rápidos com a perna esquerda, e em seguida, repita o mesmo com a direita. Depois volte para a sua primeira posição.
Quatro semanas para moldar pernas: tenha pernas sexy e atraentes que você tanto deseja em apenas quatro semanas com este treinamento ágil de 3 a 4 vezes por semana. Faça cada movimento durante dois minutos na parte rasa da piscina (cerca de 1.2 metros de profundidade):
1) Caminhada
Mantenha o
joelho alto.
2) Salto Tick tock
Mexa as penas
de um lado para outro mantendo os pés juntos
3) Joelhada
Coloque o
cotovelo direito na cintura na direção da perna esquerda.
4) Salto de agachamento
Agache com
braços esticados para fora na estatura do ombro. Salte o mais alto que puder
enquanto a levanta os braços para cima da cabeça.
5) Bicicleta
Coloque as
costas viradas contra a parede lateral piscina, estique os braços na beirada da
piscina e estique as pernas “do pedal” sobre a superfície da água.
6) Pontapés
Agarre a
beirada da piscina, com os braços abertos dê chutes com as pernas rapidamente.
7) Exercício de Pêndulo
Partindo do
exercício de bicicleta, estique as pernas na sua frente. Mexa as pernas para
cima e para o lado, depois para à esquerda, mantendo as pernas juntas e
submersas na água.
8) Crunch
Partindo do
exercício de bicicleta, estenda as pernas mantendo os pés juntos. Traga os dois
joelhos para o abdômen. Depois, volte para a posição inicial.
Quando estiver se exercitando dentro da água, tenha em
mente as seguintes regras na piscina:
● Se
exercite em águas de profundidade mediana na altura da barriga.
● Use
sapatos apropriados para água.
● Se
o exercício for muito simples inclua algum equipamento adicional.
● Mantenha
sua estrutura enquanto espande os movimentos para aumentar a resistência.
● Comece
ensaiando os movimentos da parte superior do corpo e inferior independentemente
um do outro.
