O treinamento com peso ou de resistência são muito eficazes e não requerem que você saia e compre um ginásio inteiro de equipamento para treinar. Se você está começando agora, você pode usar utensílios domésticos para adicionar peso nos exercícios. Por exemplo, você pode usar garrafas de água cheias de areia ou até mesmo levantar um saco de batatas como exercício.
O treinamento com peso pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queimar mais gordura. Você deve treinar três vezes por semana. Um bom programa de treinamento alterna dias de treinamento com peso e dias de cardio. Isso permite que os músculos relaxem e realmente cresçam depois de serem trabalhados no dia anterior.
É possível usar seu próprio peso durante o treinamento com peso. Um grande exemplo disso são as conhecidas flexões. Se você não consegue fazer uma flexão ainda, tente apenas segurar seu corpo à uma distância do chão. Esse exercício é chamado muitas vezes de posição de prancha. Pode ser difícil de fazer, uma vez que precisa da força do braço para se segurar por alguns segundos.
Uma forma fácil de fazer flexão é usar as escadas. Basta separar as pernas um pouco mais para realizar a flexão. A medida que as flexões forem ficando mais fáceis, abaixe mais o corpo até que ele chegue ao chão.
Outros exercícios
mais fáceis são os chamados rosca tríceps
e rosca bíceps. Eles podem ser feitos
com latas de sopa, pacotes de legumes congelados ou garrafas de água e até
pacotes de leite. Para direcionar mais as pernas você pode até usar o próprio
tênis de corrida como peso. Os pesos de tornozelos são muito baratos e uma
ótima maneira de adicionar peso no seu exercício.
Não importa sua idade, você deve realmente considerar em incorporar o treinamento com peso na sua rotina de exercícios. É muito importante para os mais velhos manterem a força muscular, o treinamento com peso é perfeito para isso. A medida que você envelhece você fica mais lento e inativo, e essa é uma ótima maneira de prevenir que seus músculos atrofiem.
Quando você começar com o treinamento com peso, comece devagar e use somente o peso em que você se sente confortável. O seu objetivo com o treinamento é o de ser capaz de levantar aquele peso 10 vezes lentamente. Repita isto para outros exercícios também. Quando isto se tornar algo fácil então já é hora de aumentar um pouco mais o peso.
Levará algum tempo até que você veja os resultados de seu treinamento
com peso, espere pelo menos 6 semanas antes de notar a diferença. Você pode ver
as mudanças primeiro nas suas medidas, por isso é uma boa idéia anotá-las
quando você começar o treinamento.
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