A taxa ideal de batimento
cardíaco é uma ferramenta útil de treinamento que você deve não só saber que
existe mas deve usá-la durante os exercícios, ela
1.
Ajuda a controlar seu treinamento evitando o cansaço
antes do final do treino.
2.
Permite medir seu progresso com o passar do tempo.
3.
Garante uma intensidade de treino eficiente sem sobrecarga.
A taxa de batimento cardíaco é
importante para melhorar a resistência do coração e dos pulmões. Você precisa
treinar na intensidade correta durante um período certo de tempo. Você precisa
primeiro achar sua taxa máxima de
batimentos para então só depois achar sua taxa ideal cardíaca
1.
Taxa cardíaca máxima (HRmax)
Sua taxa máxima de batimentos
cardíacos (HRmax) é calculada
subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, o HRmax de uma pessoa de 40 anos de
idade seria 220-40 = 180.
Você pode também estimar sua
HRmax multiplicando sua idade por 0,7 e subtraindo o resultado de 208. Por
exemplo, se você tem 40 anos sua HRmax seria:
40*0,7 =
28; 208 - 28 = 180.
2.
Taxa cardíaca de descanso (RHR)
Verifique sua taxa cardíaca de
descanso (RHR). Você deve fazer isso
logo quando acorda porque seu corpo está literalmente em estado de descanso e
não está envolvido em nenhuma atividade. Para tirar a frequência do pulso,
coloque os dedos indicador e médio na artéria radial do pulso do lado de dentro
do pulso, no centro.
Você pode contar os batimentos
cardíacos durante 60 segundos ou 30 segundos e multiplicar por 2, a contagem
final corresponde à suas batidas cardíacas por minuto (bpm).
Mas atenção: Mesmo se você
checar seu pulso de manhã, existem é claro alguns fatores que impactam sua taxa
cardíaca de descanso. Você não tem controle total sobre ela, só tenha em mente
que você precisa evitá-los para que a medida da taxa de descanso seja a mais
exata possível. Os fatores mencionados incluem:
● Clima quente
● Consumo de cafeína
● Estresse
● Fumo
● Medicações
3.
Monitoramento automático
Você pode usar um monitor de
taxa cardíaca e deixar o equipamento capturar as medidas para você. Esse
monitor é um equipamento aeróbico e possui monitores cardíacos embutidos.
4.
Taxa cardíaca de reserva
Você pode também descobrir sua
taxa cardíaca de reserva. Ela é medida pela diferença entre a taxa cardíaca máxima
e a de descanso. Por exemplo, se sua taxa cardíaca máxima é 180 e sua taxa de
descanso 63, sua taxa de reserva será:
180 - 63 = 117
5.
Procure um médico se você estiver fora de forma ou
possuir alguma condição de saúde que precise de acompanhamento. Você deve
procurar um médico se quiser descobrir a intensidade com que você pode se
exercitar caso não se exercite à algum tempo ou
se já tiver mais de 40 anos.
