Por que usar bolas de ginástica no exercício?

A bola de ginástica (ou de estabilidade) é um acessório muito popular que pode ser usado nos treinos, tanto em casa quanto em uma aula na academia. A bola de ginástica, à primeira vista, pode não parecer muita coisa, ela dá a impressão que não vai te fornecer um ótimo treino, mas acredite em mim, até mesmo alguns homens fortes foram surpreendidos com a eficácia do seu uso em flexões e sit-ups.

Uma bola de ginástica bem grande pode ser usada como uma ótima cadeira ao usar seu computador. Ela contribui com sua postura e seu equilíbrio, mas pode demorar um pouco para você se acostumar com ela. Como muitas pessoas hoje sofrem de lesões relacionadas a postura ao usar o computador, esta pode ser uma boa solução, usar esta bola como assento para evitar problemas (lesões, distensões e etc) nas mãos, braços, pescoço e costas.

As primeiras bolas de ginástica foram desenvolvidas em 1963 por um fabricante de plástico italiano, Aquilino Casani, sob o nome de Swiss Ball. Estas bolas tornaram-se conhecidas como bolas de Pezzi e foram usadas nos tratamentos de recém-nascidos. Elas foram também usadas por adultos com problemas médicos e ortopédicos, até que os fisioterapeutas começaram a usar as bolas e sua popularidade aumentou.

Há muitas maneiras diferentes de usar uma bola de ginástica no exercício. Elas são ótimas para fortalecer seu núcleo. Enquanto você faz o exercício é necessário equilibrar a bola e isso faz com que você use um maior conjunto de grupos musculares. Os músculos do núcleo são necessários para fornecer-lhe estabilidade e uma boa postura.

Quando você começar a usar sua bola, você vai, sem dúvida, achar que é mais difícil do que você achava!!

Precauções

Existem algumas precauções de segurança que você deve levar em consideração também:

1. Tamanho correto
Seu primeiro passo é escolher a bola de tamanho certo para você. A regra geral é que, sentado sobre a bola, suas coxas fiquem paralelas ao chão. Você pode tambéminflar a bola até o tamanho certo. Ao comprar sua bola de ginástica, é bem provável que na própria embalagem tenha as recomendações para sua altura e peso. 

2. Boa área de treinamento
Em seguida, você precisa escolher uma boa área de treino. Mesmo que a bola de ginástica seja relativamente pequena, ela vai se mover e por isso você precisa de uma área grande o suficiente para permitir isso.

3. Usar roupas de fitness apropriadas

Pense sobre a roupa que você vai usar também. Como seu corpo vai se movimentar mais, você deve vestir uma roupa que se movimente junto com você. Não há nada pior do que amassar suas roupas e se sentir para baixo por causa disso.

Importante: Ao realizar o exercício com a bola, recomenda-se que você use sapatos já que seus pés vão suar e isso pode fazer suas meias ou pés descalços bastante escorregadios.

Pronto, agora você já está pronto para ir se divertir com sua bola de ginástica :)